左右转膝法（练功十八法）

该方法可以放松膝关节，增强膝关节的柔顺性；5次/组，2~3组/天。

(资料图片仅供参考)

第一步：双脚并拢，松静站立。

第二步：上体前屈，双手覆于两膝上，

两膝并拢。

第三步：两膝弯曲，顺时针环绕一周，

绕至后方时，两膝伸直。

第四步：两膝弯曲，逆时针环绕一周，

绕至后方时，两膝伸直。

第五步：起身，双手置于身体两侧，

目视前方。

仆步转体法（练功十八法）

该方法可以锻炼单侧膝关节肌力；5次/组，2~3组/天。

第一步：左脚开立，约两肩宽，双手叉腰，

拇指在后，目视前方。

第二步：右腿屈曲，成右仆步，同时向右

转体45°，目视左前方。

第三步：还原。

第四步：对侧示范。

第五步：双臂下落，至身侧，收左脚，收式。

胸前抱膝法（练功十八法）

该方法主要练习支撑腿的肌力，同时可增强肌群的协同性和整体平衡性；5次/组，2~3组/天。

第一步：双脚并拢，松静站立，左脚向前

迈一小步，重心偏移至左脚，使右脚尖着

地，两臂前举，向上直至大臂夹耳，掌心

向对，目视前方。

第二步：右膝上提，两臂下落，两掌

抱膝于胸前，左腿直立。

第三步：松手落膝，上臂上举至夹耳。

第四步：收回左脚，双脚并拢，松静站立。

第五步：对侧示范，动作相同，方向相反。

第六步：收回右脚，双脚并拢，松静站立，

收式。

（人卫健康）